Kuvaus
Virvote työkirja – Uni e-kirja
Uni e-kirja kuuluu suosittuun Virvote kirjasarjaan. Tässä kirjassa pureudutaan erityisesti unen ja väsymyksen haasteisiin, unen arvostukseen ja oman vuorokausirytmin löytämiseen. Tämä soveltuu erityisesti sinulle, joka haluat tietää lisää unen taustoista, rakenteista ja mahdollisuuksista. Unen työkirjan avulla pyrimme auttamaan sinua tunnistamaan oman uni-/valverytmisi ja löytämään keinoja parempaan uneen.
Kirja noudattaa samaa viiden kohdan periaatetta kuin alkuperäinen Virvote kirja eli kirja on jaoteltu viiten osioon, joissa kussakin on viisi syventävää tehtävää. Olemme paneutuneet erityisesti siihen, että aktivoimme sinua muuttamaan omaa elämääsi tehtävien avulla. Tehtävät ovat monipuolisia ja varmasti avaavat silmiä uusille suunnille sekä luovat pohjaa pysyvälle muutokselle.
Olemme varmoja, että sinulla on jo kaikki se tieto omaan uneesi minkä tarvitset. Kirjan lukemisen ja tehtävien tekemisen jälkeen arvostat untasi entistä enemmän, ymmärrät vireyteesi ja uneesi vaikuttavia asioita ja jaksat paremmin. Tällöin voit ottaa käyttöön itsessäsi olevan tiedon kohti parempaa unta.
Kirjan ostettuasi liitämme sinut myös facebook-ryhmään, jossa voit saada vertaistukea sekä kysellä mieltäsi askarruttavista asioista sekä Anulta että Päiviltä. Näin et jää yksin muutoksesi kanssa, vaan tuemme sinua niin hyvin kuin mahdollista.
Unen työkirjan sisällysluettelo on seuraava:
Esipuhe
Johdanto
1 Vuorokausirytmi
Biologinen kello
Valosta voimaa!
Oma unirytmisi
Rytmistä vireyttä
Aineenvaihdunnan rytmi
2 Unen ehdot
Unen rakenne
Rauhallista unta
Uni on pimeän ystävä
Ylistys sängylle
Lämpötilan vaikutus
3 Unen ja vireyden aineksia
Melatoniini – unen hormoni
Serotoniini – mielen vaikuttaja
Adenosiini – unen tuoja
Kasvuhormoni – kehon uudistaja
Kortisoli – vireyden hormoni
4 Vireyden voimatekijöitä
Kirkasta valoa ja vireyttä
Säännöllisyyttä elämään
Ravinto, uni ja vireys
Liikunta ja vireys
Tehovireyttä päivään!
5 Väsymyksen riskit
Tunnista ja tunnusta väsymys!
Väsymys ja terveys
Väsymys näkyy vyötäröllä
Väsyneenä altistut tapaturmille
Väsymys ja vuorovaikutus
Kirjan on kirjoittanut Anu Kosonen ja Päivi Saarijärvi. Anu Kosonen on ravitsemusasiantuntija, personal trainer ja elämän taiteilija, joka ohjaa ihmisiä työssään parempaan jaksamiseen ja terveyteen. Päivi Saarijärvi on FRM-ohjaaja ja unen puolestapuhuja. Päiviltä on ilmestyt yhteisen Virvote-kirjasarjamme lisäksi myös Väsymys työelämässä – riskit ja hallinta kirja.
Virvote työkirjasarjaan kuuluvat Unen lisäksi Mielen, Ravinnon, Liikunnan ja Työn työkirjat. Paneutumalla yhteen tai kaikkiin työkirjoihin voit nostaa oman vireytesi ihan uudelle tasolle.
Tämän Virvote-työkirjan saat hintaan 10 €
Tilattuasi ja maksettuasi Unen työkirjan saat kirjan sähköpostiisi pdf – tiedostona. Saatuasi pdf:n voit ladata sen kolme kertaa seuraavan 20 päivän aikana.
Lisäksi halutessasi liitämme sinut facebook- ryhmään, jossa voit kysellä kirjan tehtävistä, vireydestä tai kommentoida kirjasta heränneitä ajatuksia. Pääset mukaan ryhmään laittamalla viestiä info@virvote.fi sähköpostiin.
Jos et ole kirjaan tyytyväinen, lupaamme 100 % rahat takaisin.
Jos luettuasi ja tehtävät tehtyäsi tunnet, että et saanut kirjasta lainkaan uutta pontta vireyteesi, ilmoita se meille. Saatuamme viestisi ja erityisesti oman ehdotuksesi kirjan parantamiseksi palautamme sinulle kirjan hinnan kokonaisuudessaan takaisin.
Huomaathan, että palvelumme on tarkoitettu hyvinvoinnin ja jaksamisen tukemiseen ei suoranaiseen sairauksien hoitoon. Jos epäilet sairastavasi jotain, käänny lääkärin tai terapeutin puoleen. Jos jo sairastat jotain ja teet muutoksia ohjeidemme mukaan, neuvottele hoitovastuuhenkilösi kanssa muutoksien sopivuudesta. Tarvittaessa myös me ohjaamme jatkohoitoihin, jos koemme siihen tarvetta.
